Постійна роздратованість: чому дратує все підряд, як зупинити спалах гніву за кілька хвилин і чому «випускати пару» не допомагає. Пояснює лікар-невролог.
Блог
Блог про медитацію, дихання і стрес
Дізнайтесь більше про техніку ментальної релаксації
Це блог про медитацію, дихання і стрес від лікаря-невролога Віктора Мацишина. Тут зібрано статті про ТМР (Техніку ментальної релаксації): як працює метод, що показують дослідження і як дихання та медитація впливають на нервову систему.
Почати можна зі статей про варіабельність серцевого ритму, CO₂, дихання і тривогу та те, що робити при панічній атаці. Огляд наукових публікацій зібрано на сторінці «Наукова база ТМР», а оригінал першого контрольованого дослідження методу опубліковано в журналі Frontiers in Network Physiology.
Хронічна втома та виснаження: що робити, коли відпочинок не відновлює
Хронічна втома та виснаження: звідки береться, що зробити вже сьогодні і як повернути нервовій системі здатність по-справжньому відновлюватися. Пояснює лікар-невролог.
Головний біль напруги: що робити і як не допустити повернення
Головний біль напруги: як розпізнати, що робити під час нападу, чому небезпечно зловживати знеболювальними і як комплексно запобігти поверненню болю. Пояснює лікар-невролог.
Сильний стрес: як швидко заспокоїти нервову систему
Що робити при сильному стресі: як за 10–15 хвилин заспокоїти нервову систему диханням і рухом, чому не варто ухвалювати рішень у стресі і як не дати гострому стресу стати хронічним. Пояснює лікар-невролог.
Безсоння через стрес: що робити, коли думки не дають заснути
Безсоння через стрес: що робити, коли думки не дають заснути — дихання 5–5, спостереження за диханням, правило 20 хвилин і чому сон не можна «змусити». Пояснює лікар-невролог.
Тривога під час повітряної тривоги: що робити в укритті і після відбою
Що робити, коли під час повітряної тривоги накриває страх: дихання 4–4–4–4 в укритті, як повернути сон після нічної тривоги і чому реакцію на сирену треба тренувати. Пояснює лікар-невролог.
Не вистачає повітря: причини і що робити
Не вистачає повітря: як відрізнити бронхоспазм, дисфункціональне дихання і панічну атаку, і що робити в кожному випадку. Пояснює лікар-невролог.
Що робити при тривозі: прості кроки, які допомагають
Що робити при тривозі: як повільне дихання, рух і сон допомагають заспокоїти нервову систему і коли тривога — привід звернутися до лікаря. Пояснює лікар-невролог.
Дихання 5–5: як повільне дихання заспокоює нервову систему
Дихання 5–5 — це вдих на рахунок до п’яти і видих на рахунок до п’яти, без пауз між ними. Один цикл триває близько 10 секунд, тож за хвилину виходить шість вдихів замість звичних 12–18. Здається, що це просто «повільніше дихати». Але саме ця частота — близько 0,1 Гц (герца), тобто одне коливання на 10 секунд…
Що робити при панічній атаці: дихання, яке допомагає
Що робити при панічній атаці: дихання 4–4–4–4, чому напад часто приходить у спокої і як тренування толерантності до CO₂ допомагає усунути причину. Пояснює лікар-невролог.
Що таке ВСР (варіабельність серцевого ритму) і що вона розповідає про стрес
Що таке варіабельність серцевого ритму (ВСР), які показники вимірюють, як ВСР пов’язана зі стресом і тривогою і як її підвищити.
Вуглекислий газ, дихання і тривога: як ТМР допомагає відновити баланс
Як рівень CO₂ у крові впливає на тривогу, мозок і нервову систему і як повільне дихання в ТМР допомагає відновити газовий баланс.
Дослідження ТМР у військовослужбовців: що показали результати
Коротко Хто: 35 військовослужбовців у групі ТМР (Техніки ментальної релаксації), 39 у контрольній групі, 89 цивільних у референтній. Скільки тривало: 14 днів реабілітації. Головний результат: у групі ТМР (Техніки ментальної релаксації) зросли показники ВСР (варіабельності серцевого ритму) і знизився індекс напруження. У контрольній групі ці показники погіршилися. Обмеження: дизайн нерандомізований, тому результати потребують підтвердження. Коли…
Техніка ментальної релаксації: від щоденного відновлення до глибокої медитації
Люди приходять до медитації і до техніки ментальної релаксації з дуже різними запитами. Комусь потрібно зменшити тривогу, краще спати, швидше відновлюватися після роботи або навчитися справлятися з емоційним напруженням. Інші відчувають дещо глибшу потребу: краще зрозуміти себе, розкрити внутрішній потенціал, знайти стабільну точку опори, яка не залежить повністю від зовнішніх обставин. Саме тому медитацію не…
