Матеріали
Питання і відповіді
Коротко про метод ТМР, стрес, дихання, сон і навчання
Про метод ТМР
Що таке ТМР?
Техніка ментальної релаксації (ТМР) — авторська система саморегуляції лікаря-невролога Віктора Мацишина. Вона має два рівні: ДМК (дихально-медитативний комплекс) і Техніку медитації (ТМ). Рівні можна проходити окремо. Як працює ТМР →
Що таке ДМК?
Дихально-медитативний комплекс (ДМК): розминка, діафрагмальне дихання, повільне дихання 5–5 і медитація спостереження за диханням. Це базовий рівень ТМР, курс триває 2 дні. Курс ДМК →
Що таке Техніка медитації (ТМ)?
Поглиблений рівень ТМР. Практика з індивідуально підібраним об’єктом уваги, яка виконується легко та без зусиль — без концентрації й контролю думок. Курс триває 4 дні. Курс Техніки медитації →
З чого почати — з ДМК чи з ТМ?
Обидва шляхи рівноцінні. ДМК підійде, якщо потрібен інструмент швидко знижувати напруження через дихання. ТМ — якщо вас цікавить саме медитація. Якщо сумніваєтеся, напишіть нам, і ми допоможемо обрати. Усі курси →
Чи є наукові дані про ТМР?
У 2026 році в журналі Frontiers in Network Physiology опубліковано контрольоване дослідження: у військовослужбовців, які практикували ТМР під час реабілітації, зросли показники ВСР (варіабельності серцевого ритму). Це одне дослідження на невеликій вибірці. Про дослідження →
Стрес і нервова система
Що таке ВСР?
Варіабельність серцевого ритму (ВСР) — це коливання інтервалів між ударами серця. Вона показує, наскільки гнучко нервова система перемикається між напруженням і відновленням. Стаття про ВСР →
Яка норма ВСР?
Єдиної норми немає: показники залежать від віку, способу вимірювання і часу доби. Корисніше стежити за власною динамікою. Детальніше про ВСР →
Як швидко заспокоїти нервову систему?
Найдоступніший інструмент — повільне спокійне дихання з рівним або подовженим видихом, приблизно 5–6 вдихів на хвилину. Регулярна практика медитації знижує загальний рівень напруження. Якщо стан потребує лікування, практика його доповнює, а не замінює. Курс ДМК →
Що робити при панічній атаці?
Сповільнити дихання й подовжити видих, нагадати собі, що напад мине, і не намагатися дихати «глибше». Якщо напади повторюються, зверніться до лікаря. Що робити при панічній атаці →
Чому «глибоко подихати» не завжди допомагає?
Часте глибоке дихання може надмірно знижувати рівень CO₂ (вуглекислого газу) в крові й посилювати запаморочення та тривогу. Допомагає повільне, неглибоке дихання. CO₂, дихання і тривога →
Чи допомагає медитація при тривожності?
Дослідження загалом показують помірне зниження тривоги, а ефект залежить від регулярності практики. При тривожному розладі медитація доповнює лікування, а не замінює його. Курс Техніки медитації →
Сон і відновлення
Чи допомагає медитація краще спати?
Регулярна практика знижує напруження, яке часто заважає засинанню, і багато учнів відзначають кращий сон. Якщо безсоння триває довго, варто звернутися до лікаря. Курс Техніки медитації →
Чи допомагає ТМР при вигоранні?
Вигорання пов’язане з тривалим напруженням без відновлення, а ТМР дає щоденний інструмент відновлення. Для команд є окрема корпоративна програма. Програма для бізнесу →
Чи можна практикувати дихання 5–5 самостійно?
Так: спокійно вдихайте 5 секунд і видихайте 5 секунд без пауз протягом 5–10 хвилин. Якщо паморочиться голова, зменште глибину вдиху. Правильно поставити техніку допомагає курс ДМК. Курс ДМК →
Навчання
Скільки триває навчання?
ДМК — 2 дні, ТМ — 4 дні. Перед ТМ ми проводимо коротку розмову, щоб узгодити очікування. Програми курсів →
Чи можна навчатися онлайн?
Так. Наживо заняття проходять у Києві на вул. Драгоманова, 40Е та вул. Митрополита Василя Липківського, 16А. Контакти →
Скільки коштує навчання?
Актуальні ціни вказані на сторінці курсів. Ціни на курси →
Чи потрібен досвід або особлива підготовка?
Ні. Навчання підходить і тим, хто ніколи не медитував. Віра чи зміна світогляду не потрібні.
Як записатися?
Заповніть форму на сторінці реєстрації або зателефонуйте куратору: +38 067 192 00 22. Реєстрація на навчання →
Готові почати?
Не знайшли відповіді? Напишіть нам — відповімо особисто.
