Коротка відповідь. У 59 жінок, яких зачепила війна, після 8-тижневої онлайн-програми ТМР і психологічної підтримки депресивні симптоми знизилися вдвічі, кількість ознак травматичного стресу — теж удвічі, а безсоння — приблизно на третину. Результати прийнято до друку в European Journal of Psychotraumatology (2026) — журналі Європейського товариства з вивчення травматичного стресу.
вдвічіменше депресивних симптомів
−38%тяжкість безсоння
вдвічіменше ознак травматичного стресу
59жінок пройшли програму до кінця
Перешліть другу
Дослідження за хвилину
- Учасниці — жінки, яких зачепила війна: здебільшого дружини й родички військових, 63% — внутрішньо переміщені особи.
- 8 тижнів онлайн: щотижневе живе заняття ТМР (Техніки ментальної релаксації), самостійна практика двічі на день і групова підтримка психологів.
- Після програми депресивні симптоми знизилися вдвічі, безсоння — на 38%, тривога — на 29%, стрес — на 27%.
- Усі шість показників змінилися статистично значуще (p<0,001).
- Результати прийнято до друку в European Journal of Psychotraumatology, 2026.
Кого досліджували
Учасниці — жінки, яких безпосередньо зачепила війна: здебільшого дружини й родички військових. 63% із них — внутрішньо переміщені особи, тобто були змушені залишити дім. До кінця програму пройшли 59 жінок. Ця група часто залишається поза увагою: вони несуть напругу очікування, тривогу за близьких і побутові втрати, але рідко отримують системну підтримку.
Що входило в програму «Restart Mindset-2»
- Щотижневе живе заняття ТМР онлайн — дихально-медитативний комплекс: розминка, діафрагмальне дихання, повільне дихання 5–5 і медитація спостереження.
- Самостійна практика двічі на день між заняттями.
- Групова підтримка психологів (когнітивно-поведінкова терапія) паралельно з практикою.
Програму ініціювала й організувала ГО «Імпакт Форс» за технічної підтримки ООН Жінки в Україні та фінансування Жіночого фонду миру та гуманітарної допомоги ООН (WPHF).
Що показали результати
Медіани показників до і після 8 тижнів програми. Чим нижчий бал, тим менше симптомів.
Депресивні симптомивдвічі
DASS-21, бали
До
10
Після
5
Ознаки травматичного стресувдвічі
скринінговий опитувальник МОЗ, кількість ознак
До
4
Після
2
Безсоння−38%
індекс тяжкості безсоння (ISI), бали
До
13
Після
8
Тривога−29%
DASS-21, бали
До
7
Після
5
Стрес−27%
DASS-21, бали
До
15
Після
11
Вегетативні скарги−23%
опитувальник Вейна, самооцінка, бали
До
40
Після
31
У всіх шести показників p<0,001 після поправки на множинні порівняння.
Найбільше змінився настрій: депресивні симптоми знизилися вдвічі. Помітно покращився і сон — для людей, які місяцями живуть у режимі тривоги й нічних сирен, це часто найважливіша зміна. Знизилися й вегетативні скарги, які учасниці оцінювали самі.
Як це розуміти
Програма поєднувала два компоненти — ТМР і психологічну підтримку, тому внесок кожного з них окремо розділити не можна. Дослідження не мало контрольної групи, тож воно показує, як змінився стан учасниць, але не порівнює їх з тими, хто програму не проходив. Водночас воно доповнює дослідження ТМР у військовослужбовців, де контрольна група була і де об’єктивно вимірювали варіабельність серцевого ритму.
Практичний висновок простий: регулярна дихально-медитативна практика, яку можна освоїти онлайн і виконувати вдома, — доступний інструмент для людей, яких війна тримає в постійній напрузі. Якщо вам потрібна допомога вже зараз, почніть з практики керованого дихання або з порад, що робити при безсонні через стрес і як впоратися з тривогою під час повітряної тривоги.
Часті питання
Чи допомагає ТМР при стресі через війну?
У жінок, які пройшли 8-тижневу онлайн-програму ТМР і психологічної підтримки, депресивні симптоми знизилися вдвічі, а безсоння — приблизно на третину. У військовослужбовців після 14 днів ТМР покращилися показники варіабельності серцевого ритму.
Чи можна навчитися ТМР онлайн?
Так. Учасниці цього дослідження навчалися повністю онлайн. Курс ТМР доступний у Києві та онлайн, групою або індивідуально.
Чи замінює ТМР лікування?
Ні. ТМР — немедикаментозний метод саморегуляції, який можна поєднувати з психотерапією та лікуванням, призначеним лікарем. Якщо симптоми виражені, практику варто обговорити з лікарем.
Де прочитати статтю?
Статтю прийнято до друку в European Journal of Psychotraumatology у жовтні 2026 року. Посилання на повний текст з’явиться тут після публікації.
Опануйте ТМР онлайн або в Києві
Дихально-медитативний комплекс, який використовували в програмі: 2 заняття з інструктором, далі — самостійна практика вдома.
Джерело
Matsyshyn V. S., Kravchenko A. M., Ovodiuk N. M., Apykhtin K. O., Chaikovsky I. A., Romanchuk O. P. Pre–post changes in psychological symptoms, insomnia, and autonomic complaints following an online breathing-meditation and CBT programme in war-affected Ukrainian women: a single-arm programme evaluation. European Journal of Psychotraumatology. 2026. Прийнято до друку 7 жовтня 2026 р.
