Техніка ментальної релаксації
Два рівні навчання — дихально-медитативний комплекс (ДМК) і Техніка медитації (ТМ). Можна почати з будь-якого.
Навчання медитації: Техніка ментальної релаксації для подолання стресу і тривоги
Веде лікар-невролог Віктор Мацишин — сертифікований вчитель Техніки медитації (ТМ) з 2000 року. Легко та без зусиль, у Києві або онлайн.
Реєстрація займає лише кілька хвилин і відкриває доступ до вибору формату навчання та детальної інформації про програму.
3000 + людей опанували техніку медитації Підприємці, публічні особи та спеціалісти використовують метод для відновлення стану. Серед клієнтів Маша Єфросиніна, Олена Кравець, Леся Нікітюк та ін. |
Стрес — це не просто напруга
Коли ви довго перебуваєте у стресі, нервова система не встигає відновлюватись
тіло
постійно напружене
постійно напружене
думки
не зупиняються
не зупиняються
тривога
стає фоновим станом
стає фоновим станом
Стрес можна не лише відчути, а й виміряти: про те, що таке варіабельність серцевого ритму і що вона розповідає про стан нервової системи, читайте в нашій статті.
Знайомо?
Якщо ці стани вам знайомі — з цим
можна працювати
- постійно в напрузі, навіть коли все нормально
- не можете “вимкнути голову”
- тривога стає фоновим станом
- швидко вигораєте
- складно зосередитись
- відпочиваєте, але не відновлюєтесь
- погано засинаєте або прокидаєтесь серед ночі
- бувають напади паніки: серцебиття, нестача повітря, страх
- пригнічений настрій, нічого не радує
- пробували медитацію — не зайшло
При депресії, панічних атаках і ПТСР (посттравматичному стресовому розладі) навчання проходить індивідуально — як доповнення до лікування, а не замість нього.
Чому не вдається просто розслабитись
Проблема не у вас — а в підході
Більшість людей намагаються «розслабитись силою»
Але це не працює
- нервова система не перемикається сама
- стан не змінюється
- напруга накопичується
Як влаштована ТМР: два рівні
Техніка ментальної релаксації (ТМР) складається з двох рівнів. Перший дає інструменти щоденної саморегуляції, другий — глибоку медитативну практику для відновлення.
Рівень 1 · базовий курс
ДМК — дихально-медитативний комплекс
Тіло→Дихання→Спостереження
Фізична розминка, діафрагмальне дихання, повільне дихання 5–5 секунд без пауз (близько 6 дихальних циклів за хвилину) і медитація спостереження за диханням.
Рівень 2 · поглиблений курс
Техніка медитації (ТМ)
Глибока практика→Відновлення→Стабільність
Структурована безмовна медитативна практика, яка не потребує концентрації чи контролю думок. Виконується сидячи із заплющеними очима.
Рівні можна проходити окремо; разом вони формують повну систему ТМР.
Ефект практики розвивається поступово, він індивідуальний і залежить від регулярності. ТМР — немедикаментозний метод саморегуляції, а не заміна лікування: якщо у вас діагностовано тривожний розлад, ПТСР (посттравматичний стресовий розлад) чи безсоння, порадьтеся з лікарем. Метод вивчали в контрольованому дослідженні у військовослужбовців — дивіться наукову базу.
У 2026 році ефекти ТМР (Техніки ментальної релаксації) описано в рецензованому журналі Frontiers in Network Physiology: що показало дослідження ТМР у військовослужбовців.
Рішення
Як знизити напругу зараз і поступово змінити
свій стан?
Є два підходи, які працюють по-різному, але разом дають більш стабільний результат
Уявіть яхту: є двигун і є вітрило.
З двигуном — ви можете рухатись і контролювати напрямок. З вітрилом — рух стає легшим і природнішим.
Разом вони дають більше можливостей і стабільність.
Для військових діють знижки
Почніть вже зараз
«Три кроки для спокою» - дихальна практика для зняття тривоги»
Це не йога
Це не про килимки, свічки і «позу лотоса»
Вам не потрібно:
Ви можете використовувати це:
- в офісі
- вдома
- в машині
- у звичайному житті
Що ви отримаєте
Чого ви навчитеся:
- знижувати напругу в гострих ситуаціях
- працювати з фоновою тривогою
- використовувати практику для кращого засинання
- помічати й регулювати емоційні реакції
- тренувати концентрацію
- підтримувати стабільніший внутрішній стан щоденною практикою
- Автентична Техніка медитації (ТМ) — з індивідуальним навчанням і подальшим супроводом
- отримаєте офіційний сертифікат про проходження курсу
Як проходить навчання
Навчання побудоване просто
Ви можете почати з будь-якого курсу. Кожен дає результат сам по собі
- ви отримуєте інструменти для роботи зі станом
- вчитесь керувати напругою
- освоюєте техніку медитації
- закріплюєте результат у житті
Про автора ТМР
Мацишин Віктор Сергійович
Лікар-невролог, який поєднує медичний підхід з глибоким розумінням практик медитації та роботи з нервовою системою.
лікар-невролог вищої категорії
понад 25 років досвіду
сертифікований вчитель Техніки медитації (ТМ) з 2000 року
Відгуки
Що говорять учні
Медитації роблю, на жаль, нерегулярно, як хотілось б, але я регулярно до них повертаюся. Хочу поділитися, що нарешті вдалося врегулювати сон та настрій – це дає мені додаткову енергію. Я була в дуже пригніченому стані, а зараз більше рухаюся, частіше виходжу на прогулянки на свіже повітря. Відчуваю позитивні зміни.
Я звернулася до ТМ, коли зрозуміла, що впоратися з чорною смугою в житті мені не допомагає мій звичний набір «антистрес» спорт, робота, сон і діти... Щось всередині сталося, як коротке замикання, і почало навіть фізично отруювати. Я навчилася знаходити внутрішній спокій і тверезість розуму в оцінці навіть найскладніших ударів від життя! Медитація дає мені неймовірну енергію, якою я можу ділитися з десятками тисяч людей.
Раніше я була в досить пригніченому і виснаженому стані, багато чого не давало відчуття стабільності. Зараз стало легше справлятися з повсякденними задачами, більше рухаюся, частіше виходжу на прогулянки. До ТМ я звернулася тоді, коли зрозуміла, що звичні способи зняти стрес уже не допомагають. Завдяки практиці поступово вдалося стабілізувати стан і більш спокійно реагувати на складні ситуації.
«Три кроки для спокою» - дихальна практика для зняття тривоги»
