Курси медитацій
Курс навчання ТМР базовий
ДМК — це послідовність із трьох простих практик: фізичних вправ, дихальних технік і медитації спостереження. Разом вони дають можливість швидко знизити напругу, повернути собі рівновагу і взяти власний стан під контроль. За два заняття ви засвоюєте метод повністю і далі застосовуєте його самостійно — щодня, у будь-якому стані.
Навчання проводить — сертифікований інструктор ДМК.
Метод розроблено лікарем-неврологом Віктором Мацишиним на основі понад 25 років клінічної практики та наукових досліджень.
3600 грн
2900 грн
Актуальна вартість до кінця місяця
- 2 заняття по 45 — 60 хвилин
- Перше заняття — навчання практики
- Друге заняття — на наступний день для перевірки та коригування
- Формат навчання: офлайн, онлайн або змішаний
- Індивідуально або в малій групі (обговорюється на етапі підготовки)
Опис програми навчання ДМК
Курс розраховано на 2 заняття, кожне тривалістю від 45 хвилин до 1 години. Між першим і другим заняттям — 1–2 дні самостійної практики, щоб ви встигли набути власний досвід і сформулювати запитання.
Як побудовано заняття: три рівні інтеграції
Заняття вибудоване так, щоб послідовно під'єднати тіло, дихання та увагу. Це три рівні, які підсилюють один одного:
- Нейро-м’язова інтеграція: узгодження роботи нервової системи та м’язів через прості фізичні вправи. Знімає поверхневу напругу і готує тіло до подальшої практики.
- Нейро-респіраторна інтеграція: переведення дихання у спокійний, ритмічний режим. Це основний механізм, через який нервова система переходить у стан відновлення.
- Нейро-психічна інтеграція: спостереження за диханням як база для медитації. Розвиває здатність помічати свій стан і повертати рівновагу свідомо.
Перше заняття: Навчання ДМК — 45 хв – 1 год
Вступна частина (10–20 хв)
- Пояснення суті методу: що таке дихально-медитативний комплекс, чому він працює та які результати можна очікувати — зниження стресу, відновлення адаптаційного ресурсу, кращий сон, емоційна стійкість і контроль над реакціями.
- Механіка роботи: як дихальні практики впливають на організм, що таке діафрагмальне та резонансне дихання і яку роль у цьому процесі відіграє медитація.
- Обговорення очікувань: коротка розмова про ваші цілі та адаптація практики під ваші індивідуальні потреби.
Практична частина (25–40 хв)
- Нейро-м’язова інтеграція (5–10 хв): 4 вправи для м’якої розминки, що готують тіло та знімають напругу. Кожна вправа виконується під керівництвом інструктора з поясненням техніки.
- Нейро-респіраторна інтеграція (10–15 хв): 2 дихальні практики — діафрагмальне та резонансне дихання. Ви виконуєте їх під керівництвом, отримуєте персональні коригування та пояснення правильного виконання.
- Нейро-психічна інтеграція (10–15 хв): медитація спостереження за диханням без оцінювання. Ви навчитесь працювати з відволіканнями та м’яко повертати увагу. Перша практика проходить разом з інструктором із поясненням відчуттів і процесу.
Друге заняття: Перевірка та коригування — 45 хв – 1 год
Друге заняття оптимально планується на наступний день після першого. Між заняттями ви практикуєте самостійно, накопичуєте власний досвід і запитання — їх ми разом і розберемо.
Обговорення досвіду (10–15 хв)
- Аналіз домашньої практики: як вам давалося виконання вправ вдома, що сподобалося та які труднощі виникли. Розмова може бути будь-якої глибини — від коротких питань до детального обговорення відчуттів.
- Розбір першого досвіду: що відбувалося під час дихальних практик і медитації, які відчуття ви помічали, чи відволікали думки або виникала сонливість.
Детальні інструкції для самостійної практики (25–35 хв)
На другому занятті ми разом розберемо ваші запитання. Серед типових тем, які виникають у тих, хто щойно почав практикувати:
- Ознаки правильної практики: як зрозуміти, що ви все робите коректно і рухаєтесь у правильному напрямку.
- Режим практики: коли краще займатися і як органічно вписати практику у свій день.
- Положення тіла: як сидіти або лежати, як тримати спину та куди зручно розмістити руки і ноги.
- Переривання під час практики: що робити, якщо вас відволікли — телефонний дзвінок або раптовий шум.
- Повернення до практики: як відновити регулярність після перерви без відчуття провини.
- Робота з думками: чому з’являються думки під час практики і що це означає.
- Фокус уваги: як взаємодіяти з думками — не боротися, а м’яко повертати увагу.
- Сонливість: чому вона виникає під час практики і про що може свідчити.
- Відчуття в тілі: тепло, холод, поколювання — чи це нормально і як на це реагувати.
- План подальшої практики: разом з інструктором формується індивідуальний розпорядок з урахуванням вашого режиму та можливих перепон.
Перевірка практики (10–15 хв)
- Спільна практика: ви разом з інструктором проходите повний цикл — фізичні вправи, дихання та медитацію. Інструктор спостерігає за виконанням, дає рекомендації в процесі та коригує техніку і положення тіла.
- Роз’яснення та питання: ви можете поставити будь-які запитання, що виникли під час домашньої практики. Інструктор надає конкретні рекомендації з урахуванням ваших індивідуальних потреб.
- + Перше заняття
-
Перше заняття: Навчання ДМК — 45 хв – 1 годВступна частина (10–20 хв)
- Пояснення суті методу: що таке дихально-медитативний комплекс, чому він працює та які результати можна очікувати — зниження стресу, відновлення адаптаційного ресурсу, кращий сон, емоційна стійкість і контроль над реакціями.
- Механіка роботи: як дихальні практики впливають на організм, що таке діафрагмальне та резонансне дихання і яку роль у цьому процесі відіграє медитація.
- Обговорення очікувань: коротка розмова про ваші цілі та адаптація практики під ваші індивідуальні потреби.
Практична частина (25–40 хв)- Нейро-м’язова інтеграція (5–10 хв): 4 вправи для м’якої розминки, що готують тіло та знімають напругу. Кожна вправа виконується під керівництвом інструктора з поясненням техніки.
- Нейро-респіраторна інтеграція (10–15 хв): 2 дихальні практики — діафрагмальне та резонансне дихання. Ви виконуєте їх під керівництвом, отримуєте персональні коригування та пояснення правильного виконання.
- Нейро-психічна інтеграція (10–15 хв): медитація спостереження за диханням без оцінювання. Ви навчитесь працювати з відволіканнями та м’яко повертати увагу. Перша практика проходить разом з інструктором із поясненням відчуттів і процесу.
- + Друге заняття
-
Друге заняття: Перевірка та коригування — 45 хв – 1 годДруге заняття оптимально планується на наступний день після першого. Між заняттями ви практикуєте самостійно, накопичуєте власний досвід і запитання — їх ми разом і розберемо.Обговорення досвіду (10–15 хв)
- Аналіз домашньої практики: як вам давалося виконання вправ вдома, що сподобалося та які труднощі виникли. Розмова може бути будь-якої глибини — від коротких питань до детального обговорення відчуттів.
- Розбір першого досвіду: що відбувалося під час дихальних практик і медитації, які відчуття ви помічали, чи відволікали думки або виникала сонливість.
Детальні інструкції для самостійної практики (25–35 хв)На другому занятті ми разом розберемо ваші запитання. Серед типових тем, які виникають у тих, хто щойно почав практикувати:- Ознаки правильної практики: як зрозуміти, що ви все робите коректно і рухаєтесь у правильному напрямку.
- Режим практики: коли краще займатися і як органічно вписати практику у свій день.
- Положення тіла: як сидіти або лежати, як тримати спину та куди зручно розмістити руки і ноги.
- Переривання під час практики: що робити, якщо вас відволікли — телефонний дзвінок або раптовий шум.
- Повернення до практики: як відновити регулярність після перерви без відчуття провини.
- Робота з думками: чому з’являються думки під час практики і що це означає.
- Фокус уваги: як взаємодіяти з думками — не боротися, а м’яко повертати увагу.
- Сонливість: чому вона виникає під час практики і про що може свідчити.
- Відчуття в тілі: тепло, холод, поколювання — чи це нормально і як на це реагувати.
- План подальшої практики: разом з інструктором формується індивідуальний розпорядок з урахуванням вашого режиму та можливих перепон.
Перевірка практики (10–15 хв)- Спільна практика: ви разом з інструктором проходите повний цикл — фізичні вправи, дихання та медитацію. Інструктор спостерігає за виконанням, дає рекомендації в процесі та коригує техніку і положення тіла.
- Роз’яснення та питання: ви можете поставити будь-які запитання, що виникли під час домашньої практики. Інструктор надає конкретні рекомендації з урахуванням ваших індивідуальних потреб.
Кому підходить курс ДМК (Дихально-медитативний комплекс)
ДМК — це не одна техніка, а композитний комплекс із трьох послідовних складових: легка фізична розминка, дихальні практики та медитативна практика спостереження за диханням. Кожна складова окремо впливає на автономну нервову систему (АНС — частина нервової системи, що регулює мимовільні функції: серцевий ритм, дихання, тонус судин) по-своєму, а разом вони дають накопичувальний ефект на фізіологію й ментальний стан, якого не досягти жодним компонентом окремо.
Цей курс — оптимальне рішення, якщо:
- ви тільки починаєте й перебуваєте в пошуку інструментів — вам потрібен комплексний, а не точковий підхід, що одразу охоплює тіло, дихання і увагу
- ви хочете отримати практичні інструменти: відновлювати ресурс, знімати накопичену напругу, знижувати тривогу — і робити це самостійно, коли потрібно
- ви хочете сформувати стійку щоденну звичку, яка з часом працює на стресостійкість, а не разовий прийом «на випадок»
ДМК — самодостатній курс: практикуючи тільки його, ви вже отримуєте вимірюваний результат — тіло розслабляється швидше, стан стабільніший, реактивність нижча. Це повноцінний комплекс, а не проміжний етап.
Водночас саме тому, що ДМК включає й спостереження за диханням як форму медитативної практики, у частини людей природно виникає інтерес поглибитись саме в медитативну складову — питання на кшталт «а що робити з розумом, коли тіло вже спокійне». Якщо ви відчуваєте це вже зараз — це ознака того, що вам варто одразу звернутись до курсу ТМ, де медитація розглядається окремо і системно.
Почніть вже зараз
Отримайте відеоурок:
