Курси медитації і релаксації: ТМР і ТМ
Техніка ментальної релаксації (ТМР)® — авторський дихально-медитативний комплекс лікаря-невролога Віктора Мацишина. Поруч — курс Техніки медитації (ТМ). Обидва курси працюють самостійно, а разом допомагають не лише зняти напругу, а й поступово змінити сам стан.
Техніка медитації (ТМ)
Індивідуально — 20 000 грн
Глибока практика, щоб напруга перестала бути нормою.
- Знижує фонову тривогу
- Стабілізує стан
- Сприяє відновленню нервової системи
4 дні навчання · 15–20 хв двічі на день
ТМР: дихально-медитативний комплекс
Індивідуально — 4900 грн
Інструменти, які працюють «тут і зараз».
- Заспокоїтися в гострій ситуації
- Знизити напругу
- Взяти стан під контроль
2 заняття · 15–20 хв раз на день
Як обрати курс
Можна почати з будь-якого курсу — обидва шляхи рівноцінні.
| Техніка медитації (ТМ) | ТМР | |
|---|---|---|
| Що це | Безмовна медитативна практика без концентрації й контролю думок | Розминка, діафрагмальне дихання, дихання 5–5 і медитація спостереження |
| Головний ефект | Поступово змінює фон нервової системи | Швидкий контроль стану тут і зараз |
| Кому найкраще | Хто хоче глибокої зміни і готовий до 2 × 20 хв на день | Кому спершу потрібні інструменти швидкої допомоги собі |
| Навчання | 4 дні | 2 заняття по 45–60 хв |
| Формат | Київ, онлайн або змішано | Київ, онлайн або змішано |
| Вартість | 8400 грн у групі · 20 000 грн індивідуально | 2900 грн у групі · 4900 грн індивідуально |
Детальніше про те, як влаштовані обидва курси, — на сторінці «Як це працює». Що таке медитація і як вона діє на нервову систему — у статті «Що таке медитація».
Метод вивчали в контрольованому дослідженні
У 2026 році в журналі Frontiers in Network Physiology опубліковано дослідження за участю військовослужбовців: у групі ТМР покращилися показники ВСР (варіабельності серцевого ритму). Дизайн нерандомізований, тому результати варто розглядати як попередні.
Часті запитання про ТМР
Що таке ТМР?
Техніка ментальної релаксації (ТМР) — авторський дихально-медитативний протокол лікаря-невролога Віктора Мацишина для саморегуляції нервової системи. Техніку медитації (ТМ) ми викладаємо як окремий курс: його можна пройти самостійно або разом із ТМР.
Це та сама медитація, що відома як трансцендентальна медитація?
Віктор Мацишин пройшов курс Техніки медитації (ТМ) та курс підготовки вчителів ТМ у Ведичному університеті Махаріші і викладає цю техніку з 2000 року.
Чим ТМР відрізняється від ТМ?
Техніка медитації (ТМ) — медитативна техніка. ТМР (Техніка ментальної релаксації) — авторський дихально-медитативний комплекс із лікарським супроводом, а ТМ — окремий курс медитації. Можна починати одразу з курсу ТМ або з ТМР.
Чи потрібна віра або особлива підготовка?
Ні. Техніка медитації (ТМ) не пов’язана з релігією чи світоглядом і не вимагає фізичної підготовки.
Чи допомагає медитація при тривозі, депресії і безсонні?
Так, і цьому є фізіологічне пояснення. Під час медитації організм переходить у стан глибокого розслаблення при збереженій ясності свідомості: вмикаються гальмівні механізми, які заспокоюють надмірну активність центрів тривоги, а регулярна практика підтримує нейропластичність.
У власному дослідженні в жінок, які пережили стрес, пов’язаний із війною, після навчання ТМ покращилися показники тривоги, депресії, стресу і ВСР (Мацишин та співавт., Wiadomości Lekarskie, 2025). Метааналіз рандомізованих досліджень ТМ показав зниження тривожності, найбільше — у людей з високим її рівнем (Orme-Johnson, Barnes, Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2014), а у ветеранів із ПТСР (посттравматичним стресовим розладом) практика ТМ дала результат, співставний зі стандартною психотерапією (Nidich et al., The Lancet Psychiatry, 2018).
При діагностованій депресії, панічних атаках чи тривалому безсонні практика стає доповненням до лікування і починається в індивідуальному форматі.
Скільки триває навчання?
Курс ТМР — 2 заняття по 45–60 хвилин з 1–2 днями самостійної практики між ними. Курс Техніки медитації (ТМ) — 4 дні.
Чи можна навчатися онлайн?
Так, обидва курси проходять онлайн і очно в Києві.
Чи потрібен досвід медитації?
Ні. Обидва курси розраховані на початківців. Можна почати з будь-якого — ТМР і ТМ мають самостійну цінність.
Чи є протипоказання?
ТМР — немедикаментозна методика, вона не замінює лікування. Якщо у вас є серйозні захворювання серця чи легень або психічні розлади, перед початком порадьтеся з лікарем.
Не впевнені, з чого почати?
Зареєструйтеся — ми зв’яжемося, відповімо на запитання і допоможемо обрати курс і формат.
Зареєструватися на навчання